乒乓球运动中每个技术动作都与核心部位密不可
2019-11-01 18:11
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  是身体中最重要的助力部分。乒乓球运动的每个技术动作都与核心部位密不可分。

  多进行核心训练,能帮助我们提高控制力和平衡力,加强神经对肌肉的支配,提高技术动作的稳定性,还能预防运动损伤,对全面均衡地发展我们的力量素质有着至关重要的作用。

  1. 俯卧姿势趴在地面上,双脚靠拢。前臂支撑上半身的重量;踝关节背屈,脚趾指向胫骨方向。

  2. 锁住双膝关节,收紧臀肌和核心部位,手臂支撑,上提身体,与地面接触的只有前脚掌、脚趾、肘部以及前臂。

  3. 耳部、肩部、髋关节和脚踝对齐,呈一条直线,身体保持一条直线。按预定的时间保持住这个姿势。

  1. 双脚放在稳定球上,或者位于加高平台上的适度不稳定设备上。注意,确保不稳定设备在加高平台上相对安全。

  2. 肘部和前臂放在地面上,上提身体,下半身的一些部位与不稳定设备接触。

  1. 双膝跪在地面上,稳定球位于身体正前方。把双手和前臂放在稳定球上端。

  2. 上提身体,接触点只有地面上的双膝、两脚的前脚掌和脚趾。为了脊柱稳定,收缩核心部位。

  3. 平稳地向前伸展,前臂应在稳定球上端滚动。保持脊柱稳定且相对挺直的同时,尽量向前推出,骨盆角度保持中立。

  2. 在你的后面离地面0.3~0.6 米高的位置稳固地系上一根阻力装备。用没有接触地面的手握住阻力带或把手。

  3. 锁定双膝,收紧臀肌和核心部位。上提身体,接触地面的只有双脚的前脚掌和脚趾以及一只手。整个练习期间,保持核心部位收紧(耳部、肩部、髋部、膝盖和脚踝呈一条直线,身体中段没有拱起、下沉或旋转)。

  1. 起始姿势与前面练习相似,不同的是先抬起的是左手,以及右腿朝胸部移动。

  2. 将躯干下侧的右腿(对侧)朝胸部移动。手掌向上,抬起左手和阻力带,至左侧肩膀正下方。

  3. 然后向后上方伸展左侧髋部,同时推举左手过头顶(与地面平行)。右腿和左臂都与地面平行。

  4. 在推举过程中,手转成掌心向下的姿势。保持身体呈正确的姿势。避免为了协助膝盖向后回到起始姿势而弓背。回到起始姿势。

  这些动作能很好的锻炼到你的核心力量,动作有一定难度,要循序渐进的进行练习哦!